paylaşımının nasıl yapılacağı konusunda basit bir rehber umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Tipik bir kahvaltı yemeği sık sık jambon, pastırma ve yumurta oluşur. Yumurtalar genellikle masada kendi başlarına servis edilir ve bazen bir kahvaltı tabağına bir bileşen olarak dahil edilirler. Çok çeşitli tariflerde yumurta ile çeşitli yiyecekler ve bileşenler dahil edilebilir. Yumurta bir yumurta tavada kızartabilir veya eloksallı alüminyum tencere içinde kaynatabilirsiniz. Bu lezzetli tariflerden biri domuz pastırması yanı sıra taraklı yumurta.
Yemek taraklı yumurta pişirmek oldukça kolaydır. Pastırma eklemenin yanı sıra taraklı bir yumurta yemeğini daha da iyi hale getirebilir. Bu makale tam olarak taraklı yumurta ve pastırma nasıl yapılacağı konusunda bir rehber görevi görüyor. Aynı şekilde yumurtaların sağlık ve sağlıklı yaşam faydaları ve bunları hazırlamak için diğer teknikler hakkında kontrol edebilirsiniz.
Beslenme, Yumurtaların Sağlık ve Sağlık Yardımları
Hem yumurta akı hem de sarısı besin maddeleri bakımından zengindir. Bir yumurta, vitaminlerin yanı sıra protein bakımından yüksektir. Sarısı kolesterol içermesine rağmen, aynı şekilde önemli yağ asitleri ve yağda çözünen vitaminler içerir. Beslenme faydalarından bu yana, birçok insan farklı tariflerde bir yumurta dahil olmaktadır. Birçok tüketici aynı şekilde bir yumurta tavasından veya eloksal alüminyum tencereden taze yemekten hoşlanır. En çok tüketilen kümes hayvanları yumurtası olan bir dizi farklı yumurta türü vardır. Diğer tipler arasında ördek, kaz ve bıldırcın yumurtaları bulunur.
Yumurta beyazı, tüm yumurta içinde keşfedilen proteinin yarısını içerir. Beyaz aynı şekilde B2 vitamini içerir, ancak yumurta sarısından daha az yağ ve kolesterol vardır. Yumurta beyazı selenyum, B12, D, B6, çinko, bakır ve demir içerirken, yumurta sarısı daha konsantre bir kalori kaynağı ve yağ kaynağıdır. Sarısı benzer şekilde kolesterol, yağda çözünür A, D, E vitaminleri ve K ve lesitin içerir. Kafes içermeyen veya serbest menzilli tavuklar, protein, vitamin ve minerallere ek olarak omega-3 yağ asitleri içeren yumurta bırakır. Kafessiz yumurtalardaki bu daha yüksek miktarda Omega 3’leri, daha yüksek çim ve tavuk tarafından bitki kullanımının bir sonucudur.
İlgili önemli vitaminler günlük almalısınız
Büyük bir yumurta içinde şu besinleri keşfedebilirsiniz:
Kalori: 78
Protein: 6.3 g
Yağ: 5.3 g
Doymuş yağ: 1.6 g
Kolesterol: 212 mg
Yumurtalar benzer şekilde betain ve kalp sağlığını destekleyen kolin içerir. Kadınları beklemek için, fetüsün beyninin sağlıklı ilerlemesi için yeterli kolin arzı önemlidir. Hamilelikte bir önlem: Yumurta beyazı ve sarısı tüketmeden önce katı pişirilmelidir.
Yumurtalar, özellikle de sarılar, aynı şekilde D vitamini içerir, kemik sağlığı ve sağlığını destekleyen bir besin, ayrıca osteoporozun yanı sıra raşitozların önlenmesini de içerir. Kilo kaybı aynı şekilde kahvaltı için yumurta tüketmenin bir yararı olabilir, çünkü büyük olasılıkla yumurta protein tokluğu uzatabilir ve gün boyunca istekleri azaltabilir. Dengeli ve farklı bir diyete dahil edildiğinde, bir yumurta kilo yönetimi için yararlı olabilir.
Yumurta Kolesterol: Harika mı kötü mü?
Yumurtalarda keşfedilen kolesterol büyük sağlığı destekliyorsa birçok insan endişeleniyor. Bazı insanlar yüksek kolesterol sayılarının sağlıklarını olumsuz etkileyebileceğine inandıkları için yumurta yemeyi önler. Bununla birlikte, son araştırma çalışması, yemdeki modifikasyonlar nedeniyle yumurtalardaki kolesterol materyalinin azalabileceğini göstermektedir. Orta bir yumurtadaki tipik kolesterol miktarı 100 mg’dır, bu da önerilen günlük 300 mg sınırın altına düşer.
Akılda tutulması gereken önemli bir gerçek, diyet kolesterolünün kan kolesterol seviyesini arttırmaktan tamamen sorumlu olmamasıdır. Daha ziyade doymuş yağ kullanımı kolesterol seviyelerini artırabilir. Kolesterol seviyenizden ve yumurtaların sağlığınızı tam olarak nasıl etkileyeceğinden emin değilseniz, yumurta tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Tarif: Taraklı yumurta ve pastırma
Bu tarifin varyasyonları vardır, bunların hepsi uymak kolay ve yapmak basittir. Tam olarak taraklı yumurtalarınızın ve pastırmanın kullandığınız peynir miktarında ne kadar kremsi veya sevimsiz olmasını seçebilirsiniz. Aşağıdaki tarifim:
İlgili 6 Yöntem Minnettarlık Modifikasyonları Bir Annenin Hayatı
Toplam Süre: 40 dakika | Hazırlık Süresi: 20 Dakika | pişirme süresi: 20 dakika | Porsiyon: 6
İçindekiler:
2 yemek kaşığı tereyağıveya 2 yemek kaşığı margarin
1⁄4 fincan doğranmış soğan
2 yemek kaşığı çok amaçlı un
1 1⁄2 bardak süt
1⁄2 su bardağı rendelenmiş İsviçre peyniri
1⁄2 su bardağı rendelenmiş Amerikan peyniri
6 haşlanmış yumurta, dilimlenmiş
12 dilim gevrek pastırma, pişmiş ve ufalanmış
1 1⁄2 bardak paketlenmiş kızarmış soğan
Talimatlar:
Fırını 350 derece Fahrenheit’e önceden ısıtın.
Tereyağın bir yumurta tavasında veya anodize alüminyum tencerede orta ateşte erimesine izin verin. Doğranmış soğanı ekleyin ve ihale olana kadar sote edin. Unu karıştırın ve iyice birleştirilene kadar çırpın. Süt ekleyin ve kalın olana kadar karıştırmaya devam edin. İsviçre ve Amerikan peynirini ekleyin ve eriyene kadar karıştırmaya devam edin. bir kenara koyun.
1/2 yumurta biraz pişirme yemeğinin dibine yerleştirin ve 1/2 peynir karışımını yumurta üzerine dökün.
1/2 domuz pastırması ve 1/2 kızarmış soğan ile karıştırın. Katmanları tekrarlayın.
Yaklaşık 15 ila 20 dakika veya ısınana kadar ortaya çıkarın.
Beslenme Bilgileri:
Servis boyutu: 1 (149 g)
Tarif başına porsiyon: 6
Porsiyon başına miktar
% Günlük değer
Kalori 283
Yağ 185’ten kalori
% 65
Toplam yağ 20.6 g
Doymuş yağ 9.3 g
% 31
% 46
Kolesterol 231.1 mg
% 77
Sodyum 512.9 mg
% 21
Toplam karbonhidrat 6.6 g
% 2
Diyet lifi 0.2 g
% 0
Şekerler 1 G
% 3
Protein 17 g
% 34
Yemek pişirmede kullanılan diğer yumurta türleri
Kümes hayvanı yumurtalarına ek olarak iki çeşit yumurta vardır ::
Bıldırcın yumurtası
Bıldırcın yumurtaları kümes hayvanları yumurtalarından daha küçüktür, ancak benzer bir lezzete sahiptir. Yumurta kabuğunda farklı yemeklerde astetik olarak belirgin hale getiren benekler vardır. Kabuk koyu kahverengi, mavi veya beyaz renkte olabilir. Haşlanmış ve tuzla servis edilebilirler.
Ördek yumurtaları
Ördek yumurtaları kümes hayvanları yumurtalarından daha büyüktür. Ancak, görünüşleri benzerdir. Boyut olarak küçük ila büyük olarak sınıflandırılabilirler. Ördek yumurtaları, kümes hayvanları yumurtalarından daha yüksek protein, kolesterol ve yağ seviyelerine sahiptir. Haşlandığında, yumurta akı mavimsi olurken yumurta sarısı kırmızı-turuncu oldu.
Uygun seçim ve depolama
Daha yüksek bir omega 3 malzemesi için serbest menzilli tavuklardan yumurta seçmek geleneksel bir yumurtandan daha önemlidir. Aynı şekilde bir satın alma işleminden önce her yumurta kartonunu inceleyin. Hasarlı yumurtaları önlemenin yanı sıra çatlak veya sızıntı olmadığından emin olun. Bir yumurtanın hala taze olup olmadığını incelemek için suda konumlandırın. Yumurta dibe düşerse, taze. Su üzerinde yüzerse, yumurta bayat olabilir.
Uygun depolama için, yumurtaları 40 derece Fahrenheit’te buzdolabında tutun ve bir ay içinde içeri girin. Taze yumurta aldığınızdan emin olmak için her zaman kartondaki son kullanma tarihini inceleyin. Satın alma işleminden kısa bir süre sonra omega-3 yağ asitleri içeren yumurtaları almak genellikle en iyisidir.
Önce güvenlik
Salmonella gıda zehirlenmesi tehlikesini azaltmak için, yumurtaları uygun sıcaklıkta ve uygun süre boyunca pişirin. Yumurtalar karıştırılabilir, zor haşlanmış veya haşlanmış olabilir. Yumurtalara alerji de aynı şekilde bir risktir. Yumurta alerjisi olmaktan endişe ediyorsanız tıbbi tavsiye alın.
Bu tarifi veya başka bir tür yaparken, uygun pişirme ve depolama yöntemlerine öncelik vererek büyük güvenlik sağlayın. Ayrıca, özellikle kolesterol tüketiminize dikkat ediyorsanız, etiketi beslenme gerçekleri ve değerler için inceleyin. Ne yediğinize dikkat etmek, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını korumanın önemli bir unsurudur.
Benim biyografim:
Paula, en iyi yemek tarifleri, ipuçları ve püf noktaları ve evinizde zarif yiyecekler yapmanıza yardımcı olacak en iyi teknoloji hakkında blog yazdığı FoodRevpgh’nin yaratıcısıdır. En iyi yemeklere birçok büyüleyici fikir keşfedebilirsiniz ve Paula size güçsüz olarak hazırlanmada size rehberlik edecektir. Sorunlar – Çözüldü!
Bu gönderiye bağlantı: tam olarak nasıl taraklı yumurta ve pastırma yapılması konusunda basit rehber
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak