Paylaşım umursamıyor!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak
Çocuklar okula geri döndükçe, ödevleri spor ve arkadaşlarla zamanla dengeledikçe, ebeveynler genellikle “Ne kadar uykuya ihtiyaç duyuyorlar?” Diye soruyor.
Cevap çocuğunuzun yaşına bağlıdır. Tipik olarak, ilkokul çocukları 9-10 saat gerektirir ve orta ve lise çocuklarının yaklaşık 8.5-9 saat ihtiyacı vardır.
Okul çağındaki çocukların ihtiyaç duydukları gerisini aldıklarından emin olmak için iyi bir neden var. Uygun bir gece uykusu, günlük aktivitelerden sonra bir beynin işlevini geri yükler ve temizler, deneyimleri birleştirir ve öğrenme potansiyelini en üst düzeye çıkarır. Ayrıca ruh halini iyileştirir, bağışıklık sistemini artırır ve dayanıklılığı artırır. Uyku yoksunluğu yorgunluğa, sinirlilik, zayıf konsantrasyona, enfeksiyonlara karşı düşük direnç, öfke patlamaları ve kronik durumların parlamalarına neden olabilir. Bunlar astım, egzama, akne ve aşırı kilo alımını içerebilir.
Dahası, uyku sırasında hipofiz bezi büyüme hormonu üretir. Sadece doğrusal büyüme için değil, aynı zamanda protein, yağ ve şeker metabolizması için de büyüme hormonuna ihtiyacımız var. Büyüme hormonu eksikliği diyabet, obezite, gecikmiş ergenliğe, azalmış kemik yoğunluğuna, kötü hafıza ve sosyal geri çekilmeye neden olabilir. Hücre ve doku rejenerasyonu ve iyileşmesi de büyüme hormonuna ve dolayısıyla uykuya bağlıdır.
Bazen tiroid hastalıkları, anemi, D vitamini eksikliği, uyku apnesi (genişlemiş bademcikler ve adenoidler, anksiyete, depresyon ve madde bağımlılığı nedeniyle) veya DEHB gibi sağlık sorunları uyku ahlaksızlığına neden olabilir. Ayrıca, bu koşullar için alınan ilaçlar, sorunu birleştirerek uykusuzluğa neden olabilir.
Neyse ki, uyku bozukluklarının en yaygın tetikleyicileri zayıf uyku hijyenidir.
Çocuklarınızın uygun dinlenmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?
1. iyi bir rol modeli olun. Kendiniz için bir programa bağlı kalın. Yatmadan rutin sıcak ve samimi, ancak kısa tutun. Bazı durumlarda suçluluk duyan çalışan ebeveynler, çocuk uyumak için çalışamadığı ve tekrar tekrar odasından çıkamadığında, “perde çağrıları” nı motive ederek yatmadan rutin uzatır. Bu cesaret kırılmalıdır. Çocuklar hafta sonları bile sabahları aynı zamanda uyanmalı, ancak ebeveynler için bir sıkıntı olabilir.
2. Fiziksel aktiviteyi yoğunlaştırın. Fiziksel efordan tükenmek muazzam bir şekilde yardımcı olur. Benjamin Franklin’in iyi bilinen bir alıntı var “Yorgunluk en iyi yastık.”
3. ışığa duyarlı olun. Endojen melatoninin salınımını arttırmak için yatmadan yaklaşık 1 saat önce ışıkları kısın. Çocuğunuzu sabah uyandırmanın zamanı geldiğinde, perdeleri kaldırın ve uyanma zamanından en az yarım saat önce ışığı açın. Gündüz ışığa maruz kalmayı da arttırmak değerlidir.
4. Elektronikleri minimumda tutun. Arkadan aydınlatmalı ekranlar, vücudumuzda doğal melatoninin salınmasına müdahale eder. Yatak odaları geceleri tamamen elektronik içermemeli ve yatmadan 1-2 saat önce kullanımlarını sınırlamaya başlamalısınız.
5. Ruh haline girin. Yatmadan önce çok sıcak bir duş, uykuya dalmayı teşvik eden vücut sıcaklığını yavaş yavaş düşürmeye yardımcı olur. Işık klasik müzik ve masajlar sadece bebekler için değildir. Daha büyük çocuklar bile nazik bir sırt ovmaktan yararlanır ve yararlanırlar.
6. Atıştırmalıklara izin verildi. Diş fırçalamadan önce hafif bir yatmadan önce atıştırmalık, ballı bir bardak ılık süt gibi. Çikolata ve sıcak kakao dahil olmak üzere öğleden sonra kafein ile hiçbir şey servis edilmemelidir.
7. Yatak odalarını temiz, düzenli ve iyi havalandırılmış tutun. Sıcaklığı yaklaşık 70 derece F ve nemi% 45 veya daha fazla tutun. Yatak, kaliteli sağlam bir yatak ile çok kısa veya dar olmayan iyi bir boyutta olmalıdır.
8. Meditasyon. Gevşeme ve meditasyon teknikleri küçük çocuklara bile öğretilebilir. Kolay egzersizler, dişleri sıkmak ve bırakma, ayak parmaklarını kıvırma ve bir palmiye ağacının yaprakları olarak tekmelemek, yumruk yapmak ve açma gibi sıralı kas gruplarının sıkılaştırılması ve tekmelemesi bulunur. En iyi rahatlama tekniklerine hakim olmak için bazı olağanüstü okumalar vardır:
Hazır… Set… R.E.L.A.X.: Jeffrey S. Allen, Jeffrey S. Allen, Med, Roger J. Klein tarafından Çocuklar İçin Araştırma Dayalı Gevşeme, Öğrenme ve Benlik Saygısı Programı;
Cool Cats, Calm Kids: Relaxation and tension management for young people by Mary Williams and Dianne O’Quinn Burke.
9. try herbal sleep aids. In instances, you may want to try the following natural remedies:
Valerian root and Passionflower are frequently used. They are pSakin tabletler, uykusuzluk formülü, yogi organik yatma vakti ve diğer bitkisel ürünler. Güvenli bir profili var ve çocuklara tavsiye ediliyorlar.
Papatya çok hafif yatıştırıcı özelliklere sahiptir, ancak ragweed ve ilgili bitki alerjileri olan çocuklarda dikkatli olun.
Lavanta, aromaterapiyi geri vurarak kullanılabilir. Yastık veya küvet üzerindeki hayati yağın birkaç damlası gerekli olan tek şeydir.
Limon balsamı tipik olarak güvenlidir, ancak tiroid problemleri olan çocuklarda önlenmelidir.
Melatonin 1-5 mg da güvenli bir alternatiftir, ancak daha büyük doz epilepsili çocuklarda nöbet aktivitesini artırabilir.
10. Yatak ketenlerini temiz tutun. Alerjisi olan çocuklar özel şilteler ve yastık kapakları olmalıdır. Çocuk asla gündüz kıyafetleri ile yatağa gitmemelidir.
Bir nedenden dolayı yukarıdakilerin hepsi başarısız olursa, umutsuzluğa kapılmayın. Çocuk doktorunuzla konuşun. Uyku tıbbı konusunda uzmanlaşmış doktorlar ve uyku çalışmaları için merkezler vardır. Bazı durumlarda, bilişsel bir terapist değişen davranış kalıplarına yardımcı olabilir. Yalnız değilsiniz!
Ek okuma: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve Uyku Araştırma Derneği ve Ulusal Uyku Vakfı.
Bu yazıya bağlantı: Çocuklarınızda sıkmak için on öneri Geceleri
İlgili mide ekşimesi – Doğal olarak mide ekşimesi nasıl giderilir
0/5
(0 yorum)
Paylaşmak önemsemektir!
Paylaşmak
Cıvıldamak
Paylaşmak